桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎如何护理

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎可通过减少手腕活动、局部热敷、佩戴护具、遵医嘱进行康复训练、调整日常习惯等方式护理。桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎通常由手腕过度使用、外伤、解剖结构异常、慢性劳损、风湿性疾病等原因引起。

一、减少手腕活动

减少手腕活动有助于减轻肌腱与腱鞘的摩擦，缓解炎症反应。护理时应避免重复进行抓握、扭转等动作，尤其在提重物或使用工具时须控制力度。日常可改用双手交替完成任务，缩短单次活动时间。若因工作需求无法完全休息，建议每隔一段时间放松手腕，进行轻柔伸展。长期坚持能降低复发概率，促进组织修复。

二、局部热敷

局部热敷能促进血液循环，放松紧绷的肌腱，缓解疼痛与僵硬。使用温热毛巾或热水袋敷于桡骨茎突部位，温度以皮肤舒适为宜，每次持续十五至二十分钟。热敷可在活动前准备软组织，或在休息时减轻不适。注意避免烫伤，每日可重复进行两到三次。结合休息能增强效果，但急性红肿期应改用冷敷。

三、佩戴护具

佩戴护具可限制手腕过度活动，稳定肌腱位置，减少机械性刺激。选择具支撑性的腕部护具或夹板，在活动时佩戴，尤其在进行家务、打字等重复动作时。夜间使用可防止睡眠中无意弯曲手腕。护具应松紧适度，避免压迫皮肤。配合其他护理措施能加速恢复，但须在医生指导下选择合适类型。

四、遵医嘱进行康复训练

遵医嘱进行康复训练能增强手腕肌力，改善肌腱滑动功能。训练包括轻柔的伸展运动如腕关节屈伸、桡偏尺偏等，以及阻力练习如握力球训练。初期应在专业指导下进行，避免过度负荷。每日坚持可提高关节灵活性，预防粘连。若伴有严重疼痛或活动受限，需结合物理治疗。康复过程须循序渐进，不可急于求成。

五、调整日常习惯

调整日常习惯可从源头减少腱鞘炎诱因，涉及工作与生活姿势优化。使用 ergonomic 工具如垂直鼠标或键盘，保持手腕中立位。避免长时间抱小孩或持手机，改用支撑设备。家务中分摊任务，采用省力技巧。培养定时休息习惯，穿插手腕放松动作。长期调整能降低慢性劳损风险，配合其他护理形成良性循环。

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎护理期间应注重整体生活方式管理，保持适度活动与充分休息的平衡。饮食中增加富含维生素C与蛋白质的食物如橙子、鸡蛋，有助于组织修复。避免吸烟与过量饮酒，因其可能影响血液循环。若护理后症状未缓解或加重，应及时就医评估是否需要药物或物理治疗。日常保持良好姿势，定期进行上肢拉伸，能有效预防复发，提升生活质量。