我老是失眠怎么办

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

2、改善睡眠环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞有助于减少外界干扰。选择软硬适中的床垫和舒适的枕头，定期更换床上用品。睡前可进行温水泡脚或沐浴，帮助放松身心。

3、心理疏导

长期失眠可能与焦虑、抑郁等心理问题有关，可通过认知行为疗法改善对睡眠的错误认知。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，减轻入睡前的紧张情绪。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

4、药物治疗

对于严重失眠患者，医生可能会开具右佐匹克隆片、阿普唑仑片、唑吡坦片等镇静催眠药物。这些药物需严格遵医嘱使用，避免产生依赖。伴有抑郁症状者可考虑使用盐酸帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁药物。

5、中医调理

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关，可辨证使用酸枣仁汤、归脾丸、天王补心丹等方剂。针灸治疗选取百会、神门、三阴交等穴位，有助于安神助眠。日常可饮用酸枣仁、柏子仁等药食同源食材泡制的茶饮。

改善失眠需要综合调理，除上述方法外，建议白天进行适度运动如散步、瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。饮食上减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，晚餐不宜过饱。如失眠持续超过1个月或伴随其他症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善相关检查排除器质性疾病。建立健康的睡眠习惯需要长期坚持，避免过度关注睡眠问题反而加重心理负担。