非常饿的时候应该吃些什么？

Question

我在公司上班时，下午有时非常饿，那非常饿的时候应该吃些什么？

Answer 1

非常饿时可以适量吃全麦面包、燕麦片、香蕉、鸡蛋、坚果等食物，也可以遵医嘱使用葡萄糖注射液、复方氨基酸注射液、口服补液盐散、复合维生素B片、乳酸菌素片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、全麦面包

全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，避免血糖快速波动。膳食纤维有助于延长饱腹感，减少暴饮暴食的概率。全麦面包还含有B族维生素，对维持神经系统功能有一定帮助。选择无添加糖的全麦面包更有利于健康。

2、燕麦片

燕麦片含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能够在胃肠中形成凝胶状物质，延缓胃排空速度。燕麦片的低升糖指数特性使其成为理想的抗饥饿食物。冲泡时可加入少量牛奶或酸奶增加蛋白质含量，但需注意乳糖不耐受者应避免乳制品。

3、香蕉

香蕉含有天然糖分和钾元素，能快速补充能量并预防低钾血症。成熟香蕉中的抗性淀粉含量降低，更易消化吸收。香蕉皮含有膳食纤维，但通常不建议食用。胃肠功能较弱者应注意控制食用量，避免加重腹胀。

4、鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白来源，所含的必需氨基酸比例接近人体需求。水煮蛋或蒸蛋的消化吸收率较高，适合饥饿时快速补充营养。蛋黄中的卵磷脂有助于细胞膜修复，但胆固醇含量较高，高血脂患者应适量食用。

5、坚果

坚果如杏仁、核桃富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，能提供持久能量。坚果中的镁元素有助于缓解饥饿引起的焦虑情绪。由于热量密度高，每次食用量应控制在手心大小。对坚果过敏者应严格避免食用。

二、药物

1、葡萄糖注射液

葡萄糖注射液可直接快速补充血糖，适用于严重低血糖或无法进食的情况。使用前需确认无糖尿病病史，避免引起血糖急剧升高。静脉注射需由医护人员操作，不可自行使用。输注过程中需监测血糖变化。

2、复方氨基酸注射液

复方氨基酸注射液含有多种必需氨基酸，能纠正负氮平衡状态。适用于长期饥饿导致的蛋白质能量营养不良。使用前需评估肝肾功能，避免代谢负担加重。输注速度应严格控制，防止发生过敏反应。

3、口服补液盐散

口服补液盐散可补充饥饿时可能丢失的电解质和水分。按照说明书比例配制后小口频服，能预防脱水并维持电解质平衡。肾功能不全者使用前应咨询医生。避免一次性大量饮用，防止胃肠不适。

4、复合维生素B片

复合维生素B片有助于改善饥饿导致的维生素B族缺乏症状。B族维生素参与能量代谢，长期缺乏可能引发周围神经炎。服用时应注意与其他药物的相互作用，如抗结核药物可能影响维生素B6吸收。

5、乳酸菌素片

乳酸菌素片可调节饥饿后恢复进食可能出现的肠道菌群紊乱。活菌制剂需用温水送服，避免与抗生素同服。乳糖不耐受者应选择不含乳糖的剂型。保存时需注意避光防潮，确保菌群活性。

饥饿状态下应避免立即进食高脂高糖食物，建议先少量摄入易消化食物，待胃肠功能适应后再恢复正常饮食。长期反复出现异常饥饿感应排查糖尿病、甲状腺功能亢进等内分泌疾病。建立规律饮食习惯，保证每日三餐营养均衡，可随身携带健康零食预防突发性饥饿。运动前后适当加餐有助于维持血糖稳定。若伴随头晕、心慌等低血糖症状，应及时就医检查。