果汁是健康的饮品吗？

Question

买了个榨汁机，打算榨水果汁给宝宝喝，果汁是健康的饮品吗？

Answer 1

果汁可以作为健康饮品适量饮用，但需注意含糖量及营养流失问题。果汁主要提供维生素C、钾等营养素，但加工过程中可能损失膳食纤维，且浓缩果汁含糖量较高。长期过量饮用可能增加龋齿、肥胖风险，建议优先选择新鲜水果。

鲜榨果汁保留较多维生素和矿物质，适合快速补充营养素。例如橙汁富含维生素C，有助于铁吸收；胡萝卜汁含β-胡萝卜素，可转化为维生素A。但榨汁过程会破坏细胞结构，导致部分抗氧化物质氧化失效，且去除果渣后膳食纤维含量显著降低。市售100%果汁虽不添加糖分，但水果本身的果糖经浓缩后含量较高，250毫升橙汁约含20克糖，接近每日添加糖摄入上限。

浓缩还原果汁及果汁饮料健康风险更高。浓缩过程会使糖分密度增加，部分产品额外添加糖浆或甜味剂。常见果汁饮料的含糖量可达8-12克/100毫升，长期饮用可能影响血糖稳定性。儿童过量饮用果汁可能影响正餐食欲，导致蛋白质和必需脂肪酸摄入不足。特殊人群如果糖不耐受者饮用苹果汁、梨汁等可能引发腹胀腹泻。

建议每日果汁摄入量控制在150毫升以内，优先选用非过滤型果泥或混合蔬菜汁。饮用后及时漱口减少糖分对牙齿的侵蚀，糖尿病患者应监测血糖变化。选择市售果汁时查看配料表，避免含糖量超过10克/100毫升的产品。完整水果仍是最佳选择，可同时获取膳食纤维和更完整的植物化学物质。