吃水果可以增加膳食纤维吗？

Question

我一直喜欢吃柑橘、香蕉等，别人说吃水果对身体好，请问吃水果可以增加膳食纤维吗？

Answer 1

吃水果可以增加膳食纤维摄入，常见高膳食纤维水果有苹果、梨、香蕉、橙子等。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动、改善便秘、调节血糖和血脂。

1、苹果

苹果富含可溶性膳食纤维果胶，每100克含2.4克膳食纤维，连皮食用效果更佳，适合日常补充。

2、梨

梨的膳食纤维含量较高，尤其是库尔勒香梨，每100克含3.1克膳食纤维，可帮助软化粪便。

3、香蕉

香蕉含抗性淀粉和果胶，每100克含2.6克膳食纤维，成熟度不同纤维类型会有变化。

4、橙子

橙子果肉含大量纤维素，每100克含2.4克膳食纤维，榨汁会损失部分纤维，建议直接食用果肉。

建议每日摄入200-350克新鲜水果，选择不同种类水果搭配食用，对膳食纤维过敏或胃肠敏感者应控制摄入量。