中老年人如何增强免疫力

Question

我这个年纪抵抗力低下，吃什么东西都容易流失，怎样增强免疫力？

Answer 1

多吃含丰富的蛋白质，含维生素的食品，不要再抽烟喝酒，这只会让免疫力逐渐的低下。限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量。

Answer 2

多吃一些蔬菜水果，奶制类的食品，牛奶是很好的补品。多喝一些热水。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必需营养素，维生素A能够维护呼吸道粘膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会，并且它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统。