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每天睡前喝牛奶有什么好处

女，27岁

病情描述:

每天睡前喝牛奶有什么好处

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朱明炜主任医师北京医院

每天睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解焦虑、促进肌肉恢复。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素分泌，帮助更快入睡并延长深度睡眠时间。
2、补钙强骨
牛奶富含钙和维生素D，睡前饮用有助于夜间钙质吸收，预防骨质疏松。
3、舒缓情绪
牛奶中的乳清蛋白具有调节神经递质作用，可减轻压力激素水平，缓解焦虑情绪。
4、修复肌肉
牛奶蛋白质在睡眠期间持续释放氨基酸，促进运动后肌肉纤维的修复和生长。
建议选择温热牛奶饮用，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代，长期饮用需注意控制每日总热量摄入。

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