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平常吃什么容易减肥

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平常吃什么容易减肥

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议在医生指导下制定个性化方案，配合运动锻炼。
1、燕麦
富含膳食纤维增加饱腹感，β-葡聚糖延缓碳水化合物吸收，建议选择无添加的原味燕麦片。
2、鸡胸肉
优质蛋白来源且脂肪含量低，有助于维持肌肉量，烹饪时建议水煮或烤制避免油炸。
3、西蓝花
低热量高纤维蔬菜，含硫代葡萄糖苷可促进代谢，焯水后凉拌能最大限度保留营养。
4、苹果
果胶成分帮助延缓胃排空，多酚类物质有助于脂肪代谢，建议带皮食用并控制每日摄入量。
减肥期间需保持规律作息，每日饮水1500-2000毫升，每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免过度节食造成营养不良。

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来月经全身无力酸痛，考虑与经期综合征、贫血、慢性妇科炎症、感冒等原因有关。 1.经期综合征：进入月经期，体内激素水平会发生很大变化，进而导致乳房胀痛，部分人会出现浑身酸痛无力的现象，甚至伴有严重的腹泻、情绪不稳定等症状。 2.贫血：贫血患者气血不足，来月经会导致失血，从而使贫血症状进一步加重，患者因此感觉全身无力和酸痛。如贫血过于严重，还会有面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、手脚发麻等症状，月经期身体乏力的表现尤为明显。 3.慢性妇科炎症：如慢性盆腔炎、慢性宫颈炎等，这些疾病在月经期，病情症状容易加重，从而引起身体不适，可表现为浑身酸痛无力等。 4.感冒：月经期间身体抵抗力较差，容易着凉感冒，甚至还会发烧，诱发全身不适，如酸痛、无力等。

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