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如何在饮食上面减肥

女，52岁

病情描述:

如何在饮食上面减肥

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朱明炜主任医师北京医院

减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、合理分配营养素等方法实现。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低整体热量摄入。
2、控制热量摄入
每日热量摄入应略低于消耗量，建议减少高糖高脂零食，选择低热量高营养密度的食物。
3、增加膳食纤维
多食用豆类、燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感并改善肠道健康。
4、合理分配营养素
保证优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，适量健康脂肪如坚果橄榄油，维持基础代谢率。
建议结合适度运动，保持规律作息，避免过度节食导致营养不良，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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