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睡觉之前吃水果好吗

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睡觉之前吃水果好吗

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朱明炜主任医师北京医院

睡前适量吃水果有助于健康，但需注意选择低糖、易消化的种类，如苹果、香蕉、猕猴桃、蓝莓等，避免影响睡眠或导致胃肠不适。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，可促进消化且升糖指数较低，适合睡前食用。
2、香蕉
香蕉含镁元素和色氨酸，有助于放松神经改善睡眠质量，但糖尿病患者需控制量。
3、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量高且热量低，其抗氧化成分可能缩短入睡时间。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素，对心血管有益且糖分较少，适合作为夜间健康零食。
建议睡前1小时食用水果，避免空腹或过量摄入高糖水果如荔枝、芒果，肠胃敏感者可将水果切小块减缓消化负担。

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