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怎么减肚子的肉肉了

女，26岁

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怎么减肚子的肉肉了

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减少腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧全身脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4、生活习惯
保证充足睡眠，避免熬夜，减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。
减脂需长期坚持，建议制定个性化计划，必要时可咨询营养师或健身教练指导。

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