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七天10斤减肥好方法

女，64岁

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七天10斤减肥好方法

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朱明炜主任医师北京医院

七天减重10斤的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、短期代餐。快速减重可能伴随健康风险，建议在医生或营养师指导下进行。
1、控制饮食
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在基础代谢的80%左右。
2、增加运动
每日进行有氧运动配合抗阻训练，推荐高强度间歇训练和力量训练相结合，运动时长不少于60分钟。
3、调整作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。
4、短期代餐
可选择低热量代餐食品替代部分正餐，但不宜长期使用，需确保每日蛋白质和微量营养素摄入充足。
极速减重可能导致肌肉流失和代谢紊乱，建议采用科学合理的减重速度，每周减重不超过体重的1%，并注意补充水分和电解质平衡。

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