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早上喝牛奶的好处是什么

男，62岁

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早上喝牛奶的好处是什么

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朱明炜主任医师北京医院

早上喝牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，主要益处包括促进骨骼健康、增强免疫力、提供能量、维持胃肠功能。
1、骨骼健康
牛奶富含钙和维生素D，可帮助预防骨质疏松，适合生长发育期儿童及中老年人。
2、增强免疫
牛奶中的乳铁蛋白和免疫球蛋白有助于调节免疫功能，降低呼吸道感染概率。
3、能量供给
乳糖和脂肪能为晨间活动提供持续能量，避免低血糖引起的疲劳感。
4、胃肠保护
适量牛奶可形成胃黏膜保护层，乳清蛋白有助于维持肠道菌群平衡。
建议选择低温巴氏杀菌奶，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或搭配谷物食用，空腹饮用需观察个体耐受情况。

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