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早上喝牛奶还是酸奶

男，25岁

病情描述:

早上喝牛奶还是酸奶

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朱明炜主任医师北京医院

早上喝牛奶或酸奶均可，选择取决于个人需求和消化情况。牛奶富含优质蛋白和钙，酸奶含益生菌有助于肠道健康。
1、牛奶优势
牛奶含有丰富的钙和维生素D，适合需要增强骨骼健康的人群，乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶。
2、酸奶优势
酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，适合消化功能较弱或需要改善便秘的人群，建议选择无添加糖产品。
3、营养对比
牛奶蛋白质含量略高，酸奶经过发酵更易吸收，两者均能提供早餐所需能量和营养。
4、饮用建议
乳糖不耐受者可优先选择酸奶，搭配谷物或水果食用能延缓胃排空，增强饱腹感。
根据自身情况选择牛奶或酸奶，注意避免空腹饮用冷饮，搭配全麦面包等食物更利于营养吸收。

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