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想要减肥吃什么最好

男，48岁

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想要减肥吃什么最好

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朱明炜主任医师北京医院

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并延缓胃排空，减少热量摄入。
2. 鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化耗能高且能帮助维持肌肉量。
3. 西蓝花
西蓝花热量低且含丰富维生素C和膳食纤维，适合作为减脂期蔬菜选择。
4. 苹果
苹果含果胶和多酚类物质，能调节肠道菌群并抑制脂肪堆积。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食。
2. 利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和调节食欲中枢发挥作用。
3. 二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，尤其适合合并糖代谢异常的肥胖患者。
4. 左旋肉碱
左旋肉碱参与脂肪酸氧化过程，但单独使用效果有限需配合运动。
减肥期间需保持规律运动，建议每周进行有氧运动与抗阻训练结合，避免极端节食造成营养不良。

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