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怎样让小腿肌肉瘦下来

女，48岁

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怎样让小腿肌肉瘦下来

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

小腿肌肉可通过拉伸放松、有氧运动、力量训练调整、饮食控制等方法瘦下来。
1、拉伸放松
每日进行小腿后侧肌肉拉伸，如站姿提踵拉伸或瑜伽下犬式，帮助缓解肌肉紧张。
2、有氧运动
选择低冲击有氧运动如游泳、椭圆机训练，避免过度刺激腓肠肌肥大。
3、力量调整
减少负重提踵训练频次，改用弹力带进行小腿内侧肌群针对性训练。
4、饮食控制
保持蛋白质适量摄入，避免高盐饮食导致水肿，每日饮水量控制在2000毫升左右。
建议结合体态评估排除代偿性肌肉发达，运动后及时进行筋膜放松。

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