权威问答
减肚子可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、医疗干预等方式实现。腹部肥胖可能与内脏脂肪堆积、代谢异常等因素有关。
减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，适量食用西蓝花、燕麦等食物有助于减少内脏脂肪。
有氧运动结合抗阻训练效果更佳，建议每周进行快走、游泳等有氧运动，配合平板支撑等核心肌群训练。
保证充足睡眠，避免熬夜，减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，有助于调节压力激素水平。
对于顽固性腹部肥胖，可能与胰岛素抵抗等因素有关，表现为腰围持续超标，可考虑在医生指导下使用二甲双胍等药物。
建议定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，若饮食运动效果不佳，应及时就医排查代谢性疾病。
