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腿扭筋了怎么恢复最快

男，64岁

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腿扭筋了怎么恢复最快

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腿扭筋可通过休息制动、冷热敷交替、药物止痛、康复训练等方式加速恢复。常见原因包括运动过度、肌肉疲劳、外力损伤或肌腱炎等。
1、休息制动
立即停止活动并抬高患肢，使用弹性绷带加压包扎减少肿胀，避免负重行走加重损伤。
2、冷热敷交替
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意防止冻伤或烫伤。
3、药物止痛
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练
肿胀消退后逐步进行踝泵运动、直腿抬高训练，后期加入抗阻练习恢复肌肉力量，训练强度以不引发疼痛为限。
恢复期间避免剧烈运动，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若72小时后仍持续肿胀或出现皮下淤血需及时就医。

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