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下蹲运动有什么好处

女，31岁

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下蹲运动有什么好处

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

下蹲运动可增强下肢力量、改善心肺功能、促进血液循环、提升关节灵活性。
1、增强下肢力量
下蹲运动主要锻炼股四头肌、臀大肌等下肢肌群，长期坚持能显著提高腿部肌肉耐力与爆发力。
2、改善心肺功能
持续进行下蹲动作可加快心率，增强心肌收缩能力，有助于提高肺活量和氧气利用率。
3、促进血液循环
下肢肌肉规律收缩可挤压血管，加速静脉血液回流，减少久坐导致的下肢水肿和血栓风险。
4、提升关节灵活性
标准下蹲动作能增加髋关节、膝关节活动范围，预防关节僵硬，但需注意姿势正确避免损伤。
建议根据个人体能循序渐进练习，配合深呼吸效果更佳，骨质疏松或膝关节疾病患者应在医生指导下进行。

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