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失眠的人能喝黑枸杞吗

女，44岁

病情描述:

失眠的人能喝黑枸杞吗

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朱明炜主任医师北京医院

失眠人群可以适量饮用黑枸杞，黑枸杞富含花青素等活性成分，有助于改善睡眠质量，但需结合个体情况调整。
1、改善睡眠
黑枸杞中的花青素具有抗氧化作用，可能通过调节神经递质帮助缓解轻度失眠，建议每日用量不超过20粒。
2、调节昼夜节律
黑枸杞所含的天然活性成分可能影响褪黑素分泌，对生物钟紊乱导致的失眠有一定辅助作用，可配合规律作息使用。
3、缓解焦虑
部分失眠与焦虑状态相关，黑枸杞的镇静特性可能减轻躯体化症状，但重度焦虑需配合专业心理干预。
4、注意事项
体质虚寒者过量服用可能引起腹泻，与抗凝药物同服需谨慎，持续失眠超过两周应就医排查器质性疾病。
建议失眠人群建立固定睡眠时间，避免睡前使用电子设备，可将黑枸杞泡水作为日间饮品而非夜间服用。

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