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上下蹲有什么好处

男，45岁

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上下蹲有什么好处

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

上下蹲是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强下肢力量、提高心肺功能、改善关节灵活性和促进脂肪燃烧。
1、增强下肢力量
上下蹲主要锻炼大腿、臀部和小腿的肌肉群，长期坚持可提升下肢肌肉耐力与爆发力，对日常行走和运动表现有帮助。
2、提高心肺功能
连续进行上下蹲动作会加快心率，促进血液循环，有助于增强心肺耐力，适合作为有氧训练的组成部分。
3、改善关节灵活
规范的动作能增强髋关节、膝关节和踝关节的活动范围，减少久坐导致的僵硬感，但需注意避免过度负重。
4、促进脂肪燃烧
上下蹲属于复合型动作，可调动多组肌肉参与，消耗热量效率较高，对体重管理有一定辅助作用。
建议根据个人体能调整训练强度，运动前后做好热身与拉伸，膝关节不适者应咨询医生后再进行。

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