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吃什么东西减肥最快最好

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吃什么东西减肥最快最好

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朱明炜主任医师北京医院

若需要通过饮食辅助减重，可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化方案，避免盲目节食或滥用药物。
一、食物
1. 西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，有助于控制总热量摄入。
2. 鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化耗能高，能帮助维持肌肉量并促进代谢。
3. 燕麦
燕麦含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，延缓胃排空速度，减少饥饿感并稳定血糖。
4. 苹果
苹果含水量高且含果胶，低升糖指数特性可减少脂肪囤积概率。
二、药物
1. 奥利司他
胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食使用。
2. 二甲双胍
改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者可能有一定辅助作用。
3. 利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制达到减重效果。
减重需结合有氧运动和力量训练，保持每日热量缺口，长期坚持健康生活方式比短期快速减重更重要。

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