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缓解颈椎疼痛的动作有哪些

女，60岁

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缓解颈椎疼痛的动作有哪些

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

缓解颈椎疼痛的动作主要有颈部伸展、肩部放松、颈椎旋转、颈部侧弯等。
1、颈部伸展
缓慢抬头看向天花板，保持5秒后回到中立位，重复进行可放松颈部后方肌肉。
2、肩部放松
双肩做环形绕动或上下耸肩动作，每组10次，有助于缓解肩颈连接处肌肉紧张。
3、颈椎旋转
头部缓慢向左右两侧旋转至最大角度，每侧停留3秒，改善颈椎关节活动度。
4、颈部侧弯
耳朵向同侧肩膀靠近但不耸肩，两侧交替进行，可拉伸斜方肌和胸锁乳突肌。
动作需保持轻柔缓慢，避免快速甩头或过度后仰，若疼痛持续建议就医评估颈椎情况。

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