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锻炼手腕疼怎么办

女，36岁

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锻炼手腕疼怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

锻炼手腕疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由运动过度、姿势错误、肌腱炎、腕管综合征等原因引起。
1、休息制动
立即停止引发疼痛的动作，用护腕固定关节减少活动。急性期避免提重物或重复手腕扭转动作。
2、冷敷热敷
急性疼痛48小时内冰敷每次15分钟；慢性劳损改用热敷促进血液循环。注意皮肤隔毛巾防止冻伤或烫伤。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可缓解炎症疼痛。腕管综合征可能需要甲钴胺片营养神经。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、握力球训练。肌腱炎患者需配合超声波等物理治疗。
锻炼前充分热身，选择合适强度的运动装备。持续疼痛或伴麻木无力需排查骨折、神经压迫等器质性问题。

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