健康知道
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运动出汗后可以适量喝淡盐水，有助于补充流失的钠和水分。
运动过程中大量出汗会导致体内水分和电解质流失，尤其是钠离子。淡盐水能快速补充水分和钠，帮助维持体液平衡，预防脱水引起的疲劳或肌肉痉挛。运动后饮用淡盐水的浓度建议控制在0.1%-0.2%，即每100毫升水加入0.1-0.2克食盐，避免过高的钠摄入增加肾脏负担。对于中低强度运动且出汗量较少的人群，普通饮用水即可满足需求，无须额外补充盐分。
高血压、肾功能不全或需限制钠摄入的特殊人群应谨慎饮用淡盐水，过量钠可能加重病情或引发水肿。运动后若出现头晕、恶心等不适症状，需警惕低钠血症或脱水加重，应及时就医。运动补液需遵循少量多次原则，避免一次性大量饮用，同时结合运动强度和环境温度调整补盐量。
运动后除补充水分和电解质外，建议摄入富含钾的香蕉、橙子等水果，帮助平衡电解质。避免立即饮用冰镇淡盐水，以防刺激胃肠。长期高强度运动者可咨询营养师制定个性化补液方案，日常注意观察尿液颜色（淡黄色为正常）作为 hydration 的简易判断指标。
