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减肚子的动作主要有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俄罗斯转体。
1、卷腹卷腹主要锻炼腹直肌，长期坚持可以增强腹部肌肉力量，收紧腰腹线条。
2、平板支撑平板支撑是一项锻炼核心肌群的静态动作，可以有效训练腹横肌，帮助塑造平坦腹部。
3、仰卧举腿仰卧举腿着重锻炼下腹部肌肉，能针对性消除小肚腩，建议双腿伸直缓慢抬放。
4、俄罗斯转体俄罗斯转体是一种动态腹部训练动作，通过躯干旋转运动能够有效刺激腹斜肌。
建议每周进行4-5次腹部专项训练，每次锻炼20-30分钟，同时配合有氧运动和均衡饮食效果更佳。
