健康知道
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减肚子效果较好的运动主要有高强度间歇训练、有氧运动、核心力量训练、复合型力量训练。
1、高强度间歇训练：短时间高强度运动与间歇休息交替进行，能显著提升代谢率，如开合跳、波比跳等。
2、有氧运动：持续消耗脂肪的中低强度运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次建议持续30分钟以上。
3、核心力量训练：针对性强化腹部肌群的动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，可收紧腹部肌肉。
4、复合型力量训练：深蹲、硬拉等多关节参与的力量动作，能激活核心肌群并促进全身脂肪燃烧。
建议结合饮食控制，减少精制碳水摄入，保持每周4-5次运动频率，每次30-60分钟，注意运动前后充分热身拉伸。
