健康知道
| 1人回答 | 65次阅读
头晕可通过按摩百会穴、风池穴、太阳穴、内关穴等穴位缓解，通常由疲劳、颈椎病、低血压、耳石症等原因引起。
1、百会穴：位于头顶正中，按摩有助于改善脑部供血不足引起的头晕，配合深呼吸效果更佳。
2、风池穴：后颈部发际两侧凹陷处，按压可缓解颈椎病导致的头晕，力度需轻柔避免不适。
3、太阳穴：颞部凹陷处，顺时针揉压能减轻血管神经性头晕，单次按摩不超过3分钟。
4、内关穴：前臂掌侧腕横纹上三横指，按压对低血压或晕车引发的头晕有效，孕妇慎用。
按摩时保持环境安静，若头晕伴随呕吐或意识障碍须立即就医，日常注意规律作息和适度运动。
晚上上夜班白天睡不着可通过调整光照环境、固定作息时间、控制饮食摄入、合理使用助眠药物等方式改善。睡眠障碍通常由昼夜节律紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑情绪等原因引起。
1、调整光照环境白天睡眠时使用遮光窗帘降低室内亮度，夜间工作期间增加蓝光照射帮助保持清醒。光线变化直接影响褪黑素分泌，是调节生物钟的关键因素。
2、固定作息时间即使休息日也保持相同的入睡和起床时间，避免补觉超过2小时。规律作息能强化生物钟记忆，减少昼夜节律失调概率。
3、控制饮食摄入下班后避免高糖高脂饮食，睡前2小时限制液体摄入。夜班后适宜选择富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物帮助入眠。
4、合理使用药物短期可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或苯二氮䓬类药物如唑吡坦。禁止自行服用镇静类药物，需严格遵循睡眠专科指导。
建议睡前进行15分钟冥想放松，保持卧室温度在20-24摄氏度，必要时可佩戴防噪耳塞隔绝白天环境噪音。
.jpg)
