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跑步后小腿肿胀发硬可能由肌肉劳损、脱水、静脉回流障碍、筋膜室综合征等原因引起，可通过休息冷敷、补充电解质、穿戴压力袜、就医评估等方式缓解。
1、肌肉劳损跑步时小腿肌肉重复收缩可能导致微损伤，表现为局部肿胀僵硬。建议停止运动后抬高患肢，48小时内冷敷缓解炎症，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏或洛索洛芬钠片。
2、脱水大量出汗未及时补水会使肌肉细胞渗透压失衡，引发肿胀紧绷感。运动后需分次饮用含钠钾的电解质水，避免一次性过量饮水。严重脱水时可遵医嘱口服补液盐Ⅲ、葡萄糖电解质泡腾片或氯化钾缓释片。
3、静脉回流障碍下肢静脉瓣功能异常或久站可能引发血液淤积，表现为小腿胀痛发硬。日常可穿二级压力医用弹力袜，避免长时间站立。若伴随静脉曲张需就医，可能需服用地奥司明片、迈之灵片或羟苯磺酸钙胶囊。
4、筋膜室综合征运动后肌筋膜腔内压力急剧升高会导致剧烈疼痛和肌肉硬化，属于急症。典型表现为触摸肌肉如木板样坚硬，须立即就医排除骨筋膜室综合征，可能需筋膜切开减压手术干预。
跑步后建议做好动态拉伸，运动强度需循序渐进，出现持续肿胀或皮肤发紫时应及时至骨科或血管外科就诊。
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