健康知道
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锻炼身体多数情况下有助于提高男性性功能。适度运动可通过改善血液循环、增强体能、调节激素水平和缓解心理压力等途径发挥作用。
1、改善循环有氧运动如慢跑能促进阴茎海绵体血流量，改善勃起硬度。建议每周进行3-5次半小时中等强度运动。
2、增强体能深蹲等下肢力量训练可提升盆底肌群耐力，延长性行为持续时间。需注意循序渐进避免肌肉拉伤。
3、调节激素规律运动能平衡睾酮水平，对晨勃频率和性欲有积极影响。过度运动可能导致暂时性激素水平下降。
4、缓解压力瑜伽等运动可降低焦虑水平，改善心理性勃起功能障碍。建议结合呼吸训练效果更佳。
需要提醒，严重器质性性功能障碍需就医排查心血管或内分泌疾病。日常可配合地中海饮食，避免过度疲劳锻炼。
