高建军
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
燥郁症适合食用富含维生素C、B族维生素和镁元素的水果，如橙子、香蕉、蓝莓等，这些水果有助于稳定情绪、缓解压力和改善心理健康状况，同时还可以补充身体所需的营养。
1、橙子
橙子富含维生素C，能够帮助减轻压力诱导的自由基损伤，同时促进多巴胺的生成，从而改善情绪波动。经常适量食用橙子还可以提升免疫力，缓解燥郁症带来的身心疲惫。建议每日食用1-2个橙子，或饮用1杯100%纯橙汁避免含糖量过高的饮料。
2、香蕉
香蕉是天然的“快乐水果”，富含维生素B6、色氨酸和镁元素，能够促进大脑中血清素的分泌，对情绪调节很有帮助。镁有助于舒缓神经焦虑情绪，有效缓解燥郁症常见的烦躁感。适合作为早餐或零食，每天可摄入1-2根。
3、蓝莓
蓝莓中富含抗氧化物质花青素和维生素C，这些营养成分可以减少体内的氧化性压力，同时维持脑部健康功能，有潜在的抗抑郁和抗焦虑作用。燥郁症人群经常食用可以帮助稳定情绪。建议每天食用50-100克新鲜蓝莓或无糖冷冻蓝莓。
4、苹果和猕猴桃
苹果富含膳食纤维和多种抗氧化物质，有助于缓解燥郁症造成的消化系统功能紊乱，并带来镇静作用。猕猴桃则含有高含量维生素C，能够强化身体免疫系统并减轻压力反应。每天可食用1个苹果或1个猕猴桃，作为午后小吃。
5、樱桃
樱桃含有天然褪黑素，有助于调节睡眠质量。燥郁症患者常常伴随睡眠障碍，适量食用樱桃能够改善睡眠问题，同时稳定情绪、调节内分泌系统。每次可食用6-10颗樱桃，避免摄入过量以防肠胃不适。
合理饮食可以帮助改善燥郁症的症状，但不能完全替代专业医疗治疗。如果症状持续或加重，建议及时向心理科或精神科医生咨询，制定综合性治疗方案，结合药物、心理治疗和生活方式调整，共同改善疾病状况。
