曲中玉
山东省立医院
副主任医师
幼儿吃水果的好处包括增强免疫力、促进生长发育、帮助消化以及预防疾病等。合理摄入水果能为幼儿提供多种必需的维生素、矿物质和膳食纤维，同时也有助于培养健康的饮食习惯。
1提供丰富的维生素和矿物质
水果是维生素C、维生素A、钾、镁等营养素的重要来源。例如，橙子、草莓等富含维生素C，能够增强幼儿的免疫力，帮助对抗感冒和其他感染。苹果和香蕉中富含钾，有助于心脏健康和肌肉的正常运作。幼儿每天适量吃水果，可以全面补充身体所需的营养元素，支持生长发育。
2促进肠胃健康
许多水果中都含有膳食纤维，例如苹果、梨、草莓、猕猴桃等。这些纤维可以帮助幼儿维持肠道健康，预防便秘。膳食纤维还能促进肠道益生菌的生长，间接增强消化系统的功能。水果中的天然果酸和酶，也有助于分解和消化食物，减少出现胀气或消化不良的情况。
3降低慢性病风险
幼儿时期的饮食习惯会影响将来的健康。多吃水果可以降低儿时和成人阶段肥胖、高血压、2型糖尿病等慢性疾病的罹患风险。例如，浆果类水果如蓝莓和黑莓富含抗氧化剂，能够中和体内自由基，从而减少细胞损伤和炎症的发生频率。通过从小建立规律的水果摄入习惯，可以为孩子未来的健康奠定基础。
4培养健康饮食习惯
幼儿阶段是培养饮食偏好的关键期。经常让孩子吃水果，可以帮助他们养成爱吃天然健康食品的习惯，减少对高糖、高盐零食的依赖。水果的多样性和色彩还能激发孩子的食欲，让饮食变得更加有趣。
幼儿吃水果的好处非常多，但家长也需控制好份量，避免一次性摄入过多导致血糖波动，比如每日建议的水果量可以控制在150-200克左右。同时，应选择季节性新鲜水果，注意清洗干净，避免残留农药。通过合理安排水果摄入，不仅可以保障孩子的健康，也可帮助他们爱上健康饮食！
