健康知道
| 1人回答 | 60次阅读
跑步时保护膝盖的技巧主要有控制跑量、调整跑姿、选择合适跑鞋、加强肌肉训练。
1、控制跑量：每周跑步距离不超过身体承受范围，建议初学者从短距离开始逐步增加，避免突然加大运动量导致膝关节负荷过重。
2、调整跑姿：保持身体略微前倾，落地时前脚掌先着地，膝盖微屈缓冲冲击力，避免脚跟直接撞击地面。
3、选择跑鞋：穿着具有良好缓震功能的专业跑鞋，根据足弓类型选择支撑型或缓冲型鞋款，定期更换磨损严重的跑鞋。
4、肌肉训练：加强股四头肌、臀肌等下肢力量训练，提高膝关节稳定性，可进行靠墙静蹲、弓步等针对性练习。
跑步前后做好充分热身和拉伸，避免在过硬路面长时间奔跑，出现膝关节疼痛时应及时休息并就医检查。
手腕内侧脉搏处的小骨头凸起多为桡骨茎突，属于正常解剖结构，也可能与腱鞘囊肿、骨质增生或外伤后骨痂形成有关。
1、桡骨茎突桡骨远端正常骨性突起，触摸有明显硬块但无疼痛，无须特殊处理，日常避免局部过度摩擦。
2、腱鞘囊肿肌腱滑膜囊液积聚形成的包块，质地较软可活动，可能与腕关节劳损有关，可通过热敷或穿刺抽液治疗。
3、骨质增生长期腕部受力导致的骨赘形成，伴随关节僵硬感，建议减少重复性手腕动作，严重时需手术磨除骨赘。
4、外伤骨痂骨折愈合过程中形成的临时性隆起，通常3-6个月逐渐吸收，期间避免剧烈运动防止二次损伤。
观察肿块是否伴随红肿热痛，短期内明显增大需及时骨科就诊排除肿瘤可能，日常注意手腕保暖与适度休息。
