健康知道
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保护颈椎的方法有保持正确姿势、适度运动、调整睡眠习惯、避免长时间低头。
1、正确姿势：坐立时保持头部与身体在同一垂直线上，避免颈部前倾或后仰，使用符合人体工学的办公设备。
2、适度运动：进行颈部伸展和肩部放松运动，如缓慢旋转头部、左右侧倾等动作，增强颈部肌肉力量。
3、调整睡眠：选择高度适中的枕头，避免过高或过低，仰卧时枕头应支撑颈部生理曲度，侧卧时保持头部与脊柱平直。
4、减少低头：控制使用电子设备时间，避免长时间低头，每隔一段时间起身活动并做颈部放松动作。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，工作间隙可热敷缓解肌肉紧张，定期进行颈椎健康检查。
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