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膝关节炎可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡训练等方式改善症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。
1、肌肉强化股四头肌等长收缩训练可增强膝关节稳定性，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周进行3-4次，每次10-15分钟。
2、有氧运动游泳、骑自行车等低冲击运动有助于改善血液循环，每次持续20-30分钟，注意控制运动强度在无痛范围内。
3、关节活动坐位屈伸膝、踝泵运动等可维持关节活动度，每日进行2-3组，每组重复10-15次，动作需缓慢轻柔。
4、平衡训练单腿站立、踮脚行走等练习能提高本体感觉，建议在稳定支撑物旁进行，每次5-10分钟，避免跌倒风险。
锻炼前后可配合热敷缓解僵硬，若出现持续疼痛或肿胀应立即停止运动并咨询康复医师。
腰椎间盘突出可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状，但难以完全除根。预防方法主要有保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐久站。
1、保守治疗急性期需卧床休息，配合牵引、推拿等物理疗法缓解神经压迫，疼痛明显时可使用塞来昔布、甲钴胺、甘露醇等药物。
2、物理治疗超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，体外冲击波治疗能促进纤维环修复，需在康复科医师指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如洛索洛芬钠可缓解疼痛，神经营养药物如维生素B12有助于神经修复，严重者可短期使用糖皮质激素。
4、手术治疗经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于单纯突出，开放性椎间盘切除术用于合并椎管狭窄者，术后需配合康复训练预防复发。
建议日常睡硬板床，避免弯腰搬重物，游泳和五点支撑锻炼能增强脊柱稳定性，出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
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