健康知道
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月经期间一般可以适量运动，有助于缓解痛经和改善情绪。运动强度需根据个人体质和经期反应调整，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
经期适量运动能促进血液循环，帮助缓解子宫痉挛引起的疼痛。低强度有氧运动如散步、慢跑可刺激内啡肽分泌，减轻焦虑和烦躁情绪。瑜伽中的温和体式能放松盆底肌肉，减少腰背酸胀感。游泳需注意水温适宜且卫生条件达标，避免感染风险。运动时间控制在30-60分钟，出现头晕或腹痛加剧应立即停止。
部分女性经期会出现严重贫血或剧烈痛经，此时应暂停运动并卧床休息。子宫内膜异位症患者运动可能加重盆腔充血，需咨询医生意见。先天性凝血功能障碍者需避免对抗性运动，防止异常出血。运动后要及时补充水分和含铁食物，如瘦肉、菠菜等，避免空腹运动导致低血糖。
建议选择透气性好的棉质卫生用品，运动后及时更换。保持规律作息和均衡饮食，避免生冷刺激性食物。若运动后出现持续头痛、大量血块或经期延长超过7天，应及时就医检查。
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