20岁高血压140属于轻度高血压，需要引起重视。高血压可能与遗传、不良生活习惯、肥胖、压力过大、肾脏疾病等因素有关。长期高血压可能导致心脑血管疾病，需尽早干预。
1、遗传因素：家族中有高血压病史的人群，患病风险较高。建议定期监测血压，保持健康的生活方式，避免高盐高脂饮食，适当运动，减轻体重。
2、不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯可能诱发高血压。改善生活习惯，保证充足睡眠，戒烟限酒，减少咖啡因摄入，有助于控制血压。
3、肥胖问题：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理饮食和适量运动，如每天快走30分钟或游泳，逐步减轻体重，有助于降低血压。
4、压力过大：长期处于高压状态可能导致血压波动。学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，缓解压力，保持情绪稳定，对控制血压有积极作用。
5、肾脏疾病：某些肾脏疾病可能导致继发性高血压。如果血压持续升高，建议就医检查，排除肾脏疾病的可能性，必要时遵医嘱使用降压药物。
对于20岁的高血压患者，除了上述措施，日常饮食应低盐低脂，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜，避免高糖高脂食物。适量运动如慢跑、骑自行车，每周至少150分钟，有助于改善心血管健康。定期监测血压，记录数据，及时调整生活方式或就医治疗，是控制血压的关键。
