健康知道
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夏季外出预防中暑可通过遮阳防护、科学补水、合理着装、避免高温时段出行等方式实现。中暑主要由高温暴露、体液丢失、散热障碍、个体差异等因素引起。
1、遮阳防护佩戴宽檐帽或使用遮阳伞减少阳光直射，选择UPF50+防晒衣涂抹防晒霜，每两小时补涂一次。紫外线过强时建议佩戴防紫外线墨镜。
2、科学补水每小时饮用200-300毫升含电解质饮料，避免一次性大量饮水。可交替饮用淡盐水与运动饮料，忌饮含酒精或高糖饮品。
3、合理着装穿着浅色宽松透气的棉麻衣物，颈部可搭配湿毛巾降温。选择网面透气鞋袜，避免黑色等深色系服装增加吸热量。
4、时段管理上午10点至下午4点避免户外活动，必须外出时选择阴凉路线。随身携带便携风扇或冰袋，在树荫下间歇休息。
出现头晕恶心等先兆症状应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷大动脉处。慢性病患者及儿童外出建议携带藿香正气水等防暑药品。
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