健康知道
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夏季预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理着装、调整作息等方法实现。中暑主要由高温高湿环境、体液流失、散热障碍、基础疾病等因素诱发。
1、避免高温暴露减少10:00-16:00户外活动，高温作业需每30分钟至阴凉处休息，随身携带便携风扇或降温喷雾辅助散热。
2、及时补水每日饮水量不少于2000毫升，可交替饮用淡盐水与含钾饮品，避免一次性大量饮用冰水导致胃肠痉挛。
3、合理着装选择浅色棉质透气衣物，佩戴宽檐帽与UV400太阳镜，户外活动时使用防晒霜并每2小时补涂。
4、调整作息保证每日7小时睡眠，午间安排30分钟小憩，饮食增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，避免高脂辛辣食物加重代谢负担。
出现头晕恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部与腋下，必要时口服补液盐。糖尿病患者及心血管疾病患者需加强体温监测。
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