运动同时能够促进多巴胺和内啡肽的释放，但两者发挥的作用有所不同：多巴胺与运动时的动力、成就感密切相关，而内啡肽则更多带来愉悦与减缓疼痛的感觉，二者共同作用使运动后让人感到舒畅。了解两种物质作用机制，可以帮助我们更好地通过运动进行身心调节。
1、多巴胺的作用与运动中成就感的关系
多巴胺是一种神经递质，负责奖励与情绪调节系统。它在运动时的分泌与成就感、激励机制密切相关。例如，当我们坚持完成一项骑车、跑步或健身目标时，多巴胺水平会上升，这会带来振奋和动力，激励我们继续完成下一个挑战。多巴胺还与提高注意力、增强学习能力有关，这也是为什么运动后人们脑袋更加清晰的部分原因。
为了更有效地利用多巴胺效应，可以尝试设定具体的运动目标，比如完成5公里的跑步，或者尝试记步数打卡等。当完成小目标时，多巴胺的释放有助于增强自信心。
2、内啡肽的作用与运动带来的愉悦感
内啡肽是一种由体内分泌的内源性“止痛剂”，它通过与人体旨在感受痛觉的受体结合，起到减少疼痛、缓解疲惫的作用。运动时心率和体温升高，触发内啡肽的释放，产生“运动后微笑”的现象，这种状态下，愉悦感和幸福感会明显增强。正因如此，内啡肽常被称为“幸福因子”。
若希望增加内啡肽分泌，可以选择适度的有氧运动，比如游泳、跑步或跳舞，每次持续30分钟左右。运动强度太低或时间太短内啡肽效果可能不明显，而过量运动则可能适得其反。
3、多巴胺与内啡肽的协同作用
多巴胺更多在运动中体现成就感，内啡肽则主要在过程中减轻疼痛与调节情绪。两者的协同作用可以提高运动对心理状态的积极影响，比如提升自信、减压以及改善睡眠等。为达到更优化的效果，可以将有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如每周安排几次结合力量训练与跑步的运动计划，或者尝试团队运动来增加运动乐趣。
运动带来的身心愉悦感既离不开多巴胺的激励作用，也少不了内啡肽的调节功能。为了更好地调节情绪与改善健康状态，应该根据个人兴趣与身体状况选择适度的运动形式，坚持科学锻炼才能最大限度地享受到这种化学物质的双重益处。
