谢江强
瑞安市妇幼保健院
副主任医师
1、前期冷敷。在进行运动强度较大的训练后，可以通过冷敷来提高恢复的速度。但是，需要注意的是，冷敷的时间不可过长，否则可能会冻伤皮肤，而且不能将冰袋直接放在皮肤上。为防止冻伤，一般需要在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，冷敷的时间是10分钟到15分钟。2、营养补充。由于训练时肌糖原有消耗，所以需要通过摄取碳水化合物来恢复。一般在训练后的2个小时内需要进餐。训练者需要补充碳水化合物，也可以多吃一些蔬菜水果等。3、加强伸拉。如果在训练后12小时之后感觉到肌肉酸痛，可以适当进行肌肉的拉伸锻炼。4、后期按摩。训练后不可立即进行按摩，原理与热水浴相似。在感觉到肌肉酸痛的时候，可以进行按摩，因为此时去乳酸能力较弱，通过按摩，可以达到排酸的效果。但是不能随意、无规则的按揉，这样可能会加大受伤的机率。按摩的正确手法是沿着肌肉的走向挤压推按。
