跑步能降低血压和血脂吗

提问时间：2025-06-24 11:01 | 1人回答 | 94次阅读

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跑步能降低血压和血脂吗

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倪新海中国医学科学院阜外医院主任医师回答时间：2025-06-24 11:15

跑步通常能降低血压和血脂，有助于改善心血管健康。跑步属于有氧运动，可通过促进血液循环、加速代谢等机制调节血压和血脂水平。

跑步时心率加快，心脏泵血效率提升，血管弹性增强，长期坚持有助于降低收缩压和舒张压。运动过程中脂肪分解加速，低密度脂蛋白胆固醇水平可能下降，高密度脂蛋白胆固醇水平可能升高。跑步还能减少内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，间接调节血脂代谢。每周进行3-5次中等强度跑步，每次持续30分钟以上，通常能观察到血压和血脂指标的改善。

部分高血压或高脂血症患者运动时可能出现头晕、胸闷等不适，需避免剧烈运动。严重动脉硬化、未控制的高血压或合并心脑血管疾病者，跑步可能诱发心绞痛或心律失常。运动前应评估健康状况，必要时在医生指导下制定个性化方案。跑步后需及时补充水分，避免空腹或饱餐后立即运动，注意监测血压和心率变化。

建议高血压或高脂血症患者结合饮食控制与规律跑步，避免高盐高脂饮食，保证充足睡眠。若运动后血压异常波动或出现胸痛等症状，应立即停止运动并就医。定期检测血压和血脂水平，根据医生建议调整运动强度。

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推荐怎样知道自己是胃热还是胃寒 2025-06-25 12:35

胃热和胃寒是中医常见的两种胃部不适症状，辨别方法可通过观察症状、饮食习惯和身体反应进行区分。胃热通常表现为口干舌燥、口臭、便秘、舌苔黄腻等，胃寒则表现为胃部冷痛、食欲不振、舌苔白腻、四肢发凉等。通过以下五个方面可以更准确地辨别胃热与胃寒。 1、症状表现：胃热的典型症状包括口干、口苦、口臭、便秘、舌苔黄腻等，部分人可能伴有胃部灼热感。胃寒则表现为胃部冷痛、食欲减退、舌苔白腻、四肢发凉等，严重时可能出现腹泻、呕吐等症状。通过观察这些症状，可以初步判断胃部不适的性质。 2、饮食习惯：胃热者通常喜欢冷饮、凉食，进食辛辣或油腻食物后症状加重。胃寒者则偏好温热食物，进食生冷食物后容易引发胃部不适。观察日常饮食偏好，有助于辨别胃热与胃寒。 3、舌苔变化：舌苔是中医诊断的重要依据之一。胃热者的舌苔通常呈黄色，质地较厚，可能伴有口干舌燥。胃寒者的舌苔则呈白色，质地较薄，可能伴有舌体胖大。通过观察舌苔颜色和质地，可以辅助判断胃部状况。 4、身体反应：胃热者常感到身体发热，容易出汗，尤其在进食后症状加重。胃寒者则常感到身体发冷，四肢冰凉，尤其在寒冷环境下症状加重。观察身体对温度的反应，有助于辨别胃热与胃寒。 5、排便情况：胃热者通常表现为便秘，大便干燥，排便困难。胃寒者则可能表现为腹泻，大便稀溏，排便次数增多。通过观察排便情况，可以进一步判断胃部不适的性质。在日常生活中，胃热者应避免辛辣、油腻食物，多食用清淡、凉性食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆等。胃寒者则应注意保暖，避免生冷食物，多食用温性食物，如姜、红枣、桂圆等。适当运动有助于促进胃肠蠕动，改善胃部不适。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业中医师的诊断和治疗。