健康知道
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跑完步肚子痛可通过调整呼吸节奏、补充电解质、热敷腹部、服用解痉药物等方式缓解。通常由胃肠痉挛、脱水、饮食不当、慢性胃肠疾病等原因引起。
1、调整呼吸节奏跑步时呼吸急促可能导致膈肌痉挛，建议采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，重复进行可缓解疼痛。
2、补充电解质大量出汗后钠钾流失可能引发肠平滑肌抽搐，可饮用含氯化钠、氯化钾的运动饮料，避免一次性大量饮水刺激胃肠。
3、热敷腹部用40℃左右热水袋敷于脐周，每次持续15分钟，通过扩张血管缓解肠道痉挛，注意防止低温烫伤。
4、服用解痉药物颠茄片、山莨菪碱片、匹维溴铵片等抗胆碱能药物可阻断平滑肌收缩，使用前需排除肠梗阻等禁忌症。
跑步前后2小时内避免高纤维高脂饮食，训练强度应循序渐进，持续剧烈腹痛或伴呕吐需排除阑尾炎等急腹症。
