健康知道
| 1人回答 | 63次阅读
跑步时肚子痛可能由热身不足、呼吸紊乱、胃肠痉挛、腹肌拉伤等原因引起，可通过调整运动习惯、规范呼吸、药物干预等方式缓解。
1、热身不足运动前未充分热身会导致内脏器官供血不足，引发短暂性腹痛。建议跑步前进行10分钟动态拉伸，如高抬腿、侧弓步等。
2、呼吸紊乱急促的胸式呼吸会刺激膈肌痉挛。应采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，保持节奏与步频一致。
3、胃肠痉挛餐后立即运动或饮水过量可能诱发胃肠平滑肌抽搐。可遵医嘱使用山莨菪碱片、颠茄片、匹维溴铵等解痉药物，伴有恶心呕吐时需排除胃肠炎。
4、腹肌拉伤核心肌群过度负荷会导致腹直肌微小撕裂，疼痛多位于脐周。急性期可冷敷，恢复期使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏等外用镇痛药。
跑步前2小时避免进食高纤维食物，运动中少量多次补充电解质水，若疼痛持续超过30分钟或出现便血需急诊排查肠系膜缺血等急症。
