肩关节损伤可通过康复锻炼促进恢复，具体方法包括关节活动度训练、肌肉力量训练、稳定性训练、功能性训练和疼痛管理。
1、关节活动度训练：肩关节损伤后，关节活动范围可能受限。通过被动和主动的关节活动度训练，如肩关节前屈、外展、内旋和外旋等动作，可以逐步恢复关节的正常活动范围。训练时需注意动作轻柔，避免过度用力。
2、肌肉力量训练：肩关节周围的肌肉力量对关节稳定性至关重要。通过抗阻训练，如哑铃侧平举、弹力带外旋等，可以增强肩袖肌群和三角肌的力量。训练时应从低强度开始，逐步增加负荷。
3、稳定性训练：肩关节稳定性训练有助于改善关节控制能力。可以通过平衡板训练、瑞士球训练等方式，增强肩关节的动态稳定性。训练时需保持身体姿势正确，避免代偿动作。
4、功能性训练：功能性训练模拟日常生活和运动中的动作，如投掷、推拉等，有助于恢复肩关节的功能。通过逐步增加动作的复杂性和强度，可以提高肩关节的协调性和灵活性。
5、疼痛管理：康复锻炼过程中，疼痛管理至关重要。可以通过热敷、冷敷、按摩等方式缓解疼痛，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释片300mg，每日两次或双氯芬酸钠肠溶片50mg，每日三次。
康复锻炼期间，饮食上应多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类和新鲜蔬菜，有助于组织修复。运动方面，建议选择低强度的有氧运动，如游泳、快走等，避免剧烈运动。护理上，注意保持肩部保暖，避免受凉，定期复查，根据康复进展调整锻炼计划。
