健康知道
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60岁老年人补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、适度运动等方式实现。补钙不足可能与饮食结构单一、消化吸收功能下降、维生素D缺乏、骨质疏松等因素有关。
1、饮食调整增加高钙食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱等，有助于从日常饮食中获取钙质。
2、钙剂补充在医生指导下可补充碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂，需注意钙剂类型与个体吸收差异。
3、维生素D补充维生素D能促进钙吸收，可通过晒太阳或遵医嘱服用维生素D制剂如骨化三醇、阿法骨化醇等。
4、适度运动进行负重运动如散步、太极拳等，有助于刺激骨骼生长，提高补钙效果。
建议定期监测骨密度，避免过量补钙导致结石风险，同时注意均衡营养与适度日晒。
