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习惯性便秘后腹痛伴失眠

提问时间：2022-06-27 07:55 | 1人回答 | 50次阅读

习惯性便秘便秘腹痛

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习惯性便秘后腹痛伴失眠

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李俐马鞍山市人民医院副主任医师回答时间：2022-06-27 08:06

便秘是指肠子运动缓慢，水分吸收过多，导致大便干燥坚硬，次数减少，排出困难。一定要保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定会改善.

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失眠入睡困难可能由压力过大、作息不规律、环境不适、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。 1、压力过大：长期处于高压状态会导致大脑过度活跃，难以放松入睡。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备。 2、作息不规律：不固定的睡眠时间会扰乱生物钟，影响入睡。尽量每天固定时间上床和起床，白天避免长时间午睡，晚间减少咖啡因摄入。 3、环境不适：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠质量。保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，睡前可进行放松活动如泡脚或听轻音乐。 4、焦虑抑郁：心理问题常伴随失眠，形成恶性循环。心理咨询或认知行为疗法有助于改善情绪，必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物如阿普唑仑片0.4mg或抗抑郁药物如舍曲林片50mg。 5、慢性疾病：如甲状腺功能亢进、心脏病等疾病可能导致失眠。针对原发病进行治疗，如甲状腺功能亢进可使用甲巯咪唑片10mg，心脏病患者需遵医嘱调整用药。保持均衡饮食，避免睡前过饱或过饿，适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉。适度运动如散步、瑜伽有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。建立良好的睡前习惯，如阅读、听轻音乐，帮助身心放松。

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