健康知道
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吞咽时喉咙疼痛可能由咽喉炎、扁桃体炎、反流性食管炎、咽喉肿瘤等原因引起，早期表现为进食不适，进展期可能出现发热或吞咽困难。
1、咽喉炎：细菌或病毒感染导致咽喉黏膜充血，表现为咽干、灼热感。可遵医嘱使用西地碘含片、复方硼砂含漱液、青霉素V钾片缓解症状。
2、扁桃体炎：链球菌感染引发扁桃体化脓肿胀，伴随高热和颌下淋巴结肿大。建议使用阿莫西林胶囊、布洛芬缓释胶囊、银黄含化片控制感染。
3、反流性食管炎：胃酸刺激咽喉黏膜产生烧灼样疼痛，晨起加重。奥美拉唑肠溶胶囊、铝碳酸镁咀嚼片、多潘立酮片可减少胃酸反流。
4、咽喉肿瘤：持续加重的吞咽疼痛伴声音嘶哑需警惕，电子喉镜检查可明确诊断。早期病例可通过放射治疗或手术切除。
避免辛辣刺激食物，保持口腔清洁，出现持续疼痛或伴随咯血等情况应及时到耳鼻喉科就诊。
晚上睡不着可通过调整光线、放松训练、控制饮食、规律作息等方式快速入睡。失眠通常由环境干扰、心理压力、饮食刺激、昼夜节律紊乱等原因引起。
1、调整光线睡前减少蓝光暴露，使用暖光灯或遮光窗帘。光线过亮会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时关闭电子设备。
2、放松训练进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，每次15分钟。心理压力导致的失眠可通过正念冥想缓解，无须药物干预。
3、控制饮食避免睡前4小时摄入咖啡因、酒精或高糖食物。胃肠不适可能引起入睡困难，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物。
4、规律作息固定起床时间有助于建立生物钟，即使失眠也须按时起床。昼夜节律紊乱需通过光照疗法调整，严重者需就医评估。
短期失眠可尝试上述方法，若持续2周以上伴随日间嗜睡，建议至睡眠专科进行多导睡眠监测排除病理性因素。
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