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缓解眼压高的6个小方法

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缓解眼压高的6个小方法

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陈国栋
陈国栋 北京大学人民医院 副主任医师
眼压高可以通过调整生活习惯、饮食和适当运动来缓解,严重时需及时就医。眼压升高的原因可能与用眼过度、眼部疾病或全身性疾病有关,以下是6个实用方法帮助缓解眼压高。
1、控制用眼时间
长时间用眼会导致眼部疲劳,进而引发眼压升高。建议每用眼40分钟休息5-10分钟,远眺或闭目放松。避免在光线不足的环境下长时间使用电子设备,减少蓝光对眼睛的刺激。
2、保持适度运动
适度的有氧运动如散步、慢跑或瑜伽可以促进血液循环,帮助降低眼压。避免剧烈运动或倒立等可能增加眼压的活动。每周坚持3-4次运动,每次30分钟左右,对眼部健康有益。
3、调整饮食结构
饮食中增加富含维生素A、C和E的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓等,有助于保护眼睛健康。减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入,避免因血压或血糖波动影响眼压。适量补充Omega-3脂肪酸,如深海鱼类或亚麻籽油,也有助于缓解眼部不适。
4、保持充足睡眠
睡眠不足会导致眼压升高,建议每天保证7-8小时的优质睡眠。睡前避免过度使用电子设备,可以尝试热敷眼部或进行简单的眼部按摩,帮助放松眼周肌肉。
5、避免长时间低头
长时间低头会增加眼压,尤其是在使用手机或阅读时。建议将屏幕或书本调整至与眼睛平行的位置,保持正确的坐姿。每隔一段时间活动颈部,避免颈部肌肉紧张影响眼部血液循环。
6、定期检查眼压
对于有青光眼家族史或长期用眼过度的人群,建议每年进行一次眼压检查。如果出现视力模糊、眼痛或头痛等症状,应及时就医,避免延误治疗。
眼压高可能与多种因素有关,通过调整生活习惯和饮食结构可以有效缓解。如果症状持续或加重,需及时就医,接受专业治疗。保持良好的用眼习惯和健康的生活方式是预防眼压升高的关键。

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