健康知道
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怀孕前三个月需重点补充叶酸、铁、钙、维生素D等营养素，有助于胎儿神经管发育和母体健康。可通过动物肝脏、深绿色蔬菜、乳制品、鱼类等食物摄入，也可遵医嘱服用叶酸片、硫酸亚铁、碳酸钙、维生素D滴剂等药物。
一、叶酸叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形。建议每日补充400微克，可通过菠菜、芦笋、动物肝脏等食物获取，或服用叶酸片。孕前3个月至孕早期持续补充。
二、铁孕期铁需求增加，缺铁易导致贫血。红肉、动物血、木耳含铁丰富，建议搭配维生素C促进吸收。贫血孕妇需遵医嘱补充硫酸亚铁、多糖铁复合物等铁剂。
三、钙胎儿骨骼发育需大量钙质。每日应摄入800毫克，奶制品、豆腐、芝麻含钙量高。腿抽筋或饮食不足者可补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂。
四、维生素D维生素D缺乏影响钙吸收。每周晒太阳2-3次，食用海鱼、蛋黄等。北方冬季或日照不足者建议补充维生素D滴剂，剂量需医生指导。
孕期饮食应均衡多样，避免生冷食物，定期产检监测营养状况，所有营养补充剂使用前需咨询产科医生。
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